高考临近,临床心理科专家支招
家有考生,家长考前勿“帮忙”过头
(资料图片)
台传媒记者张梦祥
“一想到马上要高考,就会头疼,注意力无法集中”“看到孩子这样,我们做家长的,也是无可奈何”……高考在即,有些考生难免出现焦虑、情绪不稳定的情况,家长也紧张到“大气都不敢出”。
那么,考生和家长该如何进行自我解压和心理调节呢?台州市第二人民医院临床心理科主任汤义平认为,保持平和心态最重要。
考生要放平心态
“眼下,前来咨询的学生及家长不少。”汤义平介绍,不少考生一听到老师说模考、高考等敏感词汇,心里就会紧缩,有的甚至会“脑补”自己高考失败的场景。“这源于考生过于紧张和焦虑,潜意识中已经给自己负面暗示了。”
汤义平坦言,面对高考,每个人都会或多或少有些紧张,这是非常正常的现象。适度紧张有助于发挥,但如果太紧张,就要学会适当放松。
汤义平说,正确认识事物是帮助缓解焦虑的重要方式,要以积极的心态正确认识高考,内心上更不能抗拒考试。“虽然高考是人生的重要环节,但也只是人生中的一个片段。哪怕高考没有取得满意的结果,通过日后的努力也可以绽放人生的精彩。”
汤义平建议,考生们应制定合理的学习计划,合理分配复习时间和任务安排。“合理意味着良好的节奏,有利于树立自信、减轻压力。临近考试,不要去想结果怎样,认真做好每一天该做的事。”
他说,复习永远没有完美的时候,按照老师的指导要求做就可以。给自己定期安排放松的时间,比如晚饭后散步、慢跑,或与好朋友聊天。若真感觉坚持不住的时候,要及时寻求学校心理老师或心理医生的帮助,以便更好地疏导心理问题。
“进考场前,有的考生会因紧张而注意力难以集中,不妨先闭上眼睛,调整一下。”汤义平说,“调节情绪最简单的方式就是调慢呼吸,柔和而缓慢地吸气和吐气,吐气比吸气的时间更长,然后把注意力全都放在呼吸的感受上,用1-2分钟时间,干扰性的思维就会减少。”
家长要做好减压
在接诊中,汤义平发现不少家长容易出现过分保护、过多唠叨、过度关注等情况,这反而容易加剧孩子的紧张心理。其实,家长“帮忙”过头的行为背后也透着焦虑。
“焦虑是一种可以传递的情绪,当家长处于对高考的焦虑之中时,一言一行、一举一动都会带着焦虑,无论家长怎么掩饰,孩子还是能够感觉到。即便有的家长在家战战兢兢、小心翼翼,一句话都不敢多说的样子,也会让孩子感觉到压力倍增。”在汤义平看来,为了尽可能不给孩子加压,家长要从内心降低焦虑感,处理好自己的情绪,尽可能做到不把焦虑的情绪传递给家里其他人。
汤义平认为,这个时候,家长最需要做的就是“按兵不动”。家长要尊重考生原有生活状态,保持原有的亲密程度,考试期间不要特意增加亲密程度或者给考生特别多的问候和关心,这样会令考生感到不舒适。
高考前夕,家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子高考复习是有帮助的。“若孩子情绪不稳定,家长不妨和孩子聊聊轻松的话题,比如童年趣事,给孩子传递乐观、积极、轻松的状态。”汤义平说。
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